De belangrijkste 3 tips om nee te zeggen

Waarom is nee zeggen zo moeilijk? Het is simpel om te zeggen ‘Nee, sorry’, maar moeilijk om dit daadwerkelijk uit te spreken. Veel mensen vinden het moeilijk om nee te zeggen, omdat ze denken dat het onvriendelijk is, terwijl er ook veel mogelijkheden zijn om vriendelijk nee te zeggen. In dit blogartikel geef ik je daarom drie waardevolle tips en voorbeelden van hoe jij nee kunt zeggen.

Nee zeggen is helemaal niet egoïstisch. Het is juist heel goed om je grenzen aan te geven door vriendelijk nee te zeggen. Dat is iets waar je aan moet wennen en wat je kunt oefenen. Zo wordt je steeds beter in nee zeggen.

De meeste mensen kiezen voor de korte termijn-gevolgen van ja zeggen, om te voorkomen dat ze zich schuldig voelen. Op de lange termijn kan ja zeggen juist voor meer problemen zorgen. Je kunt je somber gaan voelen omdat je steeds weer in dezelfde vervelende situaties belandt. Het kan teleurstelling bij anderen veroorzaken als je uiteindelijk toch nee zegt, wat ook voor conflicten en extra stress kan zorgen.

Ja zeggen is dus geen goede oplossing wanneer je nee bedoelt.

Hoe leer je nee zeggen?
De oplossing is nee zeggen zonder dat je je schuldig voelt. Hoe doe je dit?

Met mijn volgende drie belangrijkste tips leer jij om nee te zeggen.

Stap 1: Voorbereiding nee zeggen

De eerste stap in leren nee zeggen, is te weten waar je volmondig JA tegen wilt zeggen.

Als je namelijk niet overtuigend nee zegt, geeft dat ook veel onduidelijkheid in de communicatie: je komt ongeloofwaardig over. Dan blijven mensen het proberen, waardoor je uiteindelijk wellicht toch zwikt en alsnog ja zegt.

Ga daarom zelf experimenteren. Ga oefenen in de spiegel met nee zeggen en kijk naar je eigen gedrag en houding. Kies vervolgens één situatie waarin je nee wilt zeggen en oefen specifiek deze situatie, jouw antwoord, houding en gedrag. Zo sla je niet direct door in je nieuw hervonden assertiviteit door overal ongeloofwaardig nee op te zeggen, maar doe je het stap-voor-stap.

Bereid je ook persoonlijk voor. Zorg dat je goed slaapt, eet en energiek bent. Dan ben je beter op je hoede en kun je beter nee zeggen.

Pak ook je agenda erbij. Onderstreep de tijden dat je niet beschikbaar bent en zet al je afspraken erin die je belangrijk vindt. Zet echt alles erin, dus ook je avondje netflixen, boodschappen doen, enz. Dit biedt houvast om nee te zeggen.

Wil iemand iets met je inplannen en ben je wel beschikbaar? Bedenk dat goed of je dit écht wilt, of wil je ja zeggen omdat je denkt dat je het moet? Een handige graadmeter is om voor jezelf te bepalen of deze afspraak je plezier gaat brengen. Gaat de afspraak je plezier geven? Zeg dan volmondig ja. Geeft het je geen plezierig gevoel? Zeg dan gewoon nee, met behulp van de 21 voorbeelden voor nee zeggen, welke je hieronder ziet. 

Stap 2: Kort, maar krachtig nee zeggen

Er zijn 21 manieren om kort maar krachtig nee te zeggen op een vriendelijke manier. Veel mensen plakken er een lange verklaring aan vast, maar dit maakt hun beslissing alleen maar minder overtuigend. Een korte verklaring is vaak meer dan voldoende.

Jij hebt het recht om nee te zeggen op allerlei verzoeken. De ander heeft het recht om hier teleurgesteld in te zijn, maar de gevoelens van een ander zijn niet jouw verantwoordelijkheid. De truc is om altijd respectvol te blijven door respectvol en begripvol nee te zeggen.

Let op: bij verzoeken op je werk is een goed argument om nee te zeggen wel belangrijk. Dat wordt verwacht. Er wordt dan verlangt dat je kunt onderhandelen waarom je een bepaalde taak er niet bij kunt doen. Je kunt dan toelichten waarom je deze taak niet op je kunt nemen en suggesties geven om een bepaalde taak te laten vallen of de taak aan een collega te geven. Zo onderhandel je over het voorstel waarop je nee zegt.

Ook kun je een alternatief geven, om toch respectvol nee te zeggen. Suggesties voor hoe je nee kunt zeggen, worden hieronder gegeven. Gebruik deze voorbeelden zeker als houvast en oefen ermee. 

Stap 3: Sta achter je beslissing

Het is een valkuil om terug te komen op je ‘nee’ wanneer mensen nogmaals een verzoek doen. Blijf dus sterk achter je beslissing staan en kom er niet op terug.

Richt je daarom op de positieve effecten van je ‘nee’. Je hebt nu bijvoorbeeld tijd voor iets belangrijkers of tijd voor jezelf. Je hebt een stap gezet in assertiever zijn. Dat is een hele goede prestatie!

Is de ander beledigd door je beslissing? Dat is vervelend, voor de ander. Je kunt dan respectvol zeggen ‘Ik begrijp je teleurstelling’, zonder verder op de teleurstelling in te gaan.

Hoe meer je oefent met nee zeggen, hoe beter het zal gaan. Hou dit in het vooruitzicht. Blijf je altijd richten op de positieve effecten van het nee zeggen, zodat je je eigen prestaties blijft waarderen.

21 voorbeelden om nee te zeggen

Dit zijn de 21 voorbeelden waarop jij nee kunt zeggen (zie stap 2). Oefen ze in de spiegel, net zolang totdat ze er vloeiend uitkomen. Oefen gerust varianten op deze 21 manieren die beter bij je passen. 

Succes bij het zeggen van "Nee" tegen de dingen die je niet dienen en met "Ja" zeggen tegen jezelf!